如何锻炼并减肥大腿和臀部
减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
引体向上如何突破
1、吊杠：提高抓握力量 作为基础中的基础，悬吊必须是要加强的训练，提高前臂抓握力量，并熟悉发力感觉。每天都可以吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭就可以。
2、加大宽距 宽距越宽，那么对背部的刺激也就越大，动用的背部力量越多。如果感觉引体向上已经能轻松进行。那么可以加大宽距，增加对背部的力量要求，只有更高强度的训练，才能帮助刺激肌肉增长。
3、可以直接原地起跳或者利用一个凳子踩着，腿部发力帮助我们拉上去到顶端，然后缓慢地进行下放，就是只做我们下放的这个发力过程，一定要缓慢保持几秒钟。
4、精神力强 要突破瓶颈还要求精神力强，意志坚定，主动寻求突破。在每次的引体向上训练当中，都要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，也不能轻易就放松自己。
柔道队每天多少个俯卧撑
如每星期三堂，约需时一至二年升至一级啡带。一至十段色带分为：一段至五段为黑带，需时约共15至30年。六至八段红白带，需时约共30至40年。九至十段全红带，需时一生一世。
这个没有固定的要求。少则没有至几十个（一般部队的体能训练项目之一而已），多则几百个甚至上千个（比如特殊兵种或部队的训练，又或是一般部队的体能比武等）。
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
标准是一次性连续七百下到八百下用时半小时 仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。原成坐姿。如此连续进行。
如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。
仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间*放在下午或晚钣后（睡前）。
求助,引体负重怎么携带
引体向上负重，不要在背包里放东西，因为背包形成反作用力，容易对肌肉造成拉伤。*是在腿部负重，比如捆绑沙袋等。 引体向上，不单有重量因素，也可以不负重而通过提高速度、增加引体向上数量达到更好的训练效果。
引体向上怎么负重 负重的方法常见的又两种方法：在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋。
腰上绑上负重带，下面挂住任何适宜方便的重物哑铃、壶铃、杠片乃至水桶皆可，但需要注意的是一定要保证绑紧。腿上绑上绑腿沙袋。
如何提高耐力和爆发力
1、）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。
2、肌肉量 如果想要增加肌肉量，*以80％1RM的强度为主进行训练，肌肉量一旦增加，肌肉的比例也随之增加，*肌力也能获得相当程度的成长。即便主要的目标是肌肉量，一旦肌肉增加了 10 ％，基本上肌力也能够加强 10 ％。
3、负重深蹲。小腿发力，蹲下，起来，蹲下，起来，连续做注意用小腿发力，可以锻炼自己的爆发力。每组30个，每天4组。杠铃重量按自己承受范围选择，不宜太轻或太重，否则达不到锻炼的效果，反而损伤肌肉。跑楼梯。
4、．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。
柔道为什么没在国内普及,毕竟有传说柔道起源于中国?
柔道起源于中国，也许在中国并没有那样发扬光大，但在日本，柔道却很盛行。因为在日本人眼中，柔道是一种很值得流传的运动技能，他们这么多年研究柔道，他们也把柔道融入到日常生活中。
柔道虽然在国内发展快但并不普及面临后继无人的情况。柔道本身难度大且发展并不平衡。首先，我们来看一下柔道的形成，再来推断最差战绩这一点。在技术溯源上，中国武术的大发展期是明朝中后期。
因为我们国家目前的柔道仅限体育项目发展，没有被民间接纳并采用，而要想得到系统的柔道班次训练，通常都是自中小学田径比赛成绩优良的苗子生中选拔。可以尝试，省运动队或运动体校，咨询有偿速成班，估计大部分省市都有。
由国际柔道联盟现共有167个会员国看来，柔道的蓬勃发展与获得的支持自不用言谕，但其间之竞争亦相当激烈。除男子柔道外，日本、法国、中国、德国等许多国家开展了女子柔道运动，并组织了各种洲际、区域性女子柔道比赛。
