1、恢复期，力量训练主要目的是发展最大力量，每周三至四次力量课，采用以一般力量训练方法为主的多种练习方法，为专项力量训练打基础一般力量训练是结合专项力量的特点，采用近似于专项力量的多种方法，间接地提高身体全面力量素质 摔跤力量；一，力量训练影响 新规则更重视古典式摔跤运动员的力量，因为对出界的判罚更加严格，当一名运动员被迫踏入保护区时，则需要运动员用力量去阻止对手进攻，防止出界失分，通常在高水平古典式摔跤比赛中运动员往往会因为出界这1分。
2、首先是技术要求，技术对于古典式运动员来说是比赛当中对抗的基础，只有掌握娴熟的技术，才能在比赛台上看出对手的破绽，进而逐一破解，提升得胜的概率但是，在技术的基础上，古典式摔跤运动员也必须着重注意核心力量的训练因为技术；在训练过程中，应注重训练的科学性，引入现代科学技术科技资源以及科学的训练理念和战术训练，将运动技术科学技术战术等融合在一起，增强训练的实用性与实效性基于此，在女子摔跤训练中，首先要对该项目优势国家的战术；摔跤想要站稳需要注重基础学习各种技巧增强耐力与他人切磋观察比赛录像注重饮食和休息坚持训练等，具体情况如下1注重基础无论是哪种摔跤风格，都离不开扎实的基本功因此，注重基础训练非常重要，包括体能柔；在每次的训练中，需要对动作进行反复练习，使得绝招技术更加规范定型，能够在比赛的过程中，找准最佳时机，果断的运用绝招技术，击败对手获得胜利二国际式摔跤运动员绝招技术的训练方式 1注重训练条件和对手的变换在国际；是现代摔跤的发展方面其中是“全面连贯”则是技术发展的趋势，是技术训练工作的重要原则，我国恰恰在这方面存在较大的差距因此我国自由式摔跤技术的连贯性问题进行严格训练，争取和先进水平国家缩小差距，甚至超过他们，为摔跤。
3、一，加强真假动作训练 在自由式摔跤运动中，连贯技巧具有提高运动员整体水平和得分能力的重要作用同时，高质量连贯技巧的养成，并非短时期内可以完成，需要运动员遵循由浅到深的自然规律，充分结合自身身体基本状况，进而确保连贯技巧。
4、因此要想提高体能训练水平，最重要的一点就是明确导致这一现象出现的主要原因，在此基础上解决问题一， 快速力量训练 在竞技比赛中，运动员具备快速移动能力也是其中必备的技能之一，由于摔跤这一运动的特殊性，在力量的基础；一，短时持续训练法 短时持续训练法对摔跤项目来说，应用的价值非常显著，具体来说，使用这种短时持续训练法，能够有效提升摔跤青少年运动有氧工作的强度，为提升运动员无氧状态代谢以及有氧无氧混合状态下的运动机能有很大；训练期间，主要采用综合力量训练法纯力量训练法来进行多样化的模块训练首先，综合力量训练法指的是，将技巧训练耐力训练力量训练等有序结合起来，根据摔跤运动员的实际情况，制定相应的训练方案通常情况下，在采取综合；例如身材矮小动作比较灵活的人，可着重选练小得合捞端踢穿档靠蹩掏等技术动作身高体重力气大的人，可重点练勾别缠踢掰披以及大得合等技术动作蒙古摔跤的训练必须注重对抗练习，只有通过不。
5、与此同时，自由式摔跤运动的训练模式也更加科学化，为这项运动的长远发展提供了必要的保障一自由式摔跤运动的特点 自由式摔跤运动员在平日的常规练习与正式竞赛中，都是以无氧运动为主配合进行有氧运动的混合型运动形式。
6、一，柔韧灵敏训练 柔韧灵敏能力对女子自由式摔跤运动员而言十分重要，它可以反映出运动员的身体素质运动能力和神经反应速度比赛中瞬间移动闪躲变换身位等重要动作都是建立在良好的灵敏协调能力的基础上的，在运动员训练；练习摔跤对身体有很多好处，其中包括1 **身体力量和耐力的增加** 摔跤是一项高强度的运动，可以帮助提高身体的力量和耐力通过不断的练习和训练，你的肌肉会逐渐变得更强壮，提高心肺功能2 **协调性和灵活性的。
